青少年睡眠：睡得少了，青春就成“迷失的宝藏”？
青少年睡眠：睡得少了，青春就成“迷失的宝藏”？
嘿，青少年朋友们！知道吗？你们的睡眠就像电脑的“充电宝”，少了，手机变砖，人生也跟着“卡死”。这年头，说是“熬夜族”、是“追星族”又或者是“游戏狂魔”的圈子里，睡眠变成了奢侈品。你是不是一边刷着剧、一边想着：“再玩一把，再睡一会儿，反正明天还能睡”？别说，这确实是年轻人常犯的“薄睡症状”。但是，青少年的睡眠问题可不是闹着玩的！等会儿，别急着关掉页面，听我倒腾倒腾这“青少年睡眠大事”！
首先要说，青少年的身体和大脑都在“炸裂成长”，每天都需要一场“超级充电”，睡眠就是那台超级变身的“充电站”。——科学家们研究发现，青少年每天需要大约8到10小时的睡眠时间，才能让大脑和身体还原到巅峰状态。可是，问题来了——很多青少年因为学习压力、熬夜追剧、打游戏、社交忙得像打仗一样，结果就是“睡眠少得令人发指”。
你知道吗？睡眠不足会带来一堆“乌龙事件”——比如学习记忆变差，成绩直线跳水；情绪波动像坐过山车，不知道是“青春期的正常表现”还是“缺觉的副作用”；甚至还会让免疫力掉链子，病毒都敢大摇大摆地入侵来“捉弄”你这只“睡眠受害者”。
不同年龄段的人睡眠需求不同，比如，青少年的睡眠需求会略高一点，这是因为他们正处在“身体和智力的高速发展期”。比如，有研究显示，睡眠充足的青少年，学习效率明显提高，焦虑少，情绪更稳定，堪比“睡眠小神童”。反过来，睡眠不足的青少年，就像“行走的睡眠漏洞”，精神差、思维迟钝、早早变“早衰”。
可是，为什么这么难保证青少年的睡眠？原因多多，慢慢数给你听：首先，学业压力大，有的学生晚上还要做题到天明；其次，电子产品的“魅力”太大，无论是短视频、 *** 游戏，还是朋友圈，总让人“上瘾”。尤其是睡前两小时，手机就是你的“夜神伴侣”，让你难以逃脱“蓝光杀手”的魔爪。一不留神，睡眠质量就被“按下了暂停键”。
再者，青少年的“作息时间”也像个“任性的小孩”。很多学生学校起得比“早起的蚂蚁”还勤快，但放学后却像“死宅”一样窝在家里，玩手机、打游戏，寝食不规律，导致生物钟“乱成麻花”。同时，家庭和学校的作息安排也影响着青少年的睡眠节奏。家长催着早睡，学校安排的课程从早到晚，似乎都在告诉我们：“青春还要再睡一会”。
赶走“睡不醒”的烦恼，有一些“万能秘籍”你必须知道：之一，建立规律的睡眠时间表；尽量每天按时上床和起床，哪怕是周末；第二，睡前远离电子屏幕，给眼睛一场“黑夜逃亡”；第三，创造一个舒适安静的睡眠环境，比如关掉手机闹钟，调暗灯光，换个软乎乎的枕头；第四，白天多运动，特别是户外晒晒太阳，这样晚上自然“乖乖入睡”。
还有一些“高招”——比如，睡前喝一杯热牛奶，或者听听放松音乐，不要用“斗图”来“抢占”睡眠时间。让自己变得“困意连连”，才能像打了一剂“安眠药”一样，轻松入梦，梦里还能和“钓鱼少年”或者“钢铁侠”共度时光。小技巧：有些人喜欢用香薰，也许薰衣草的香味会帮你“放松神经”，开启一场“香味奇幻冒险”。
要知道，青少年的睡眠不仅影响学业，更关系到身体的发育和心理健康。别等到“睡眠荒漠”铺满整个青春，就得在梦里“自救”。总之，早睡早起，身体棒棒，精神满满，青春才会“零死角地开启”。
说到这里，突然想到一件事——你每晚都是什么姿势入睡的？蜷成个“球”、仰望星空，还是像个“土拨鼠”挖一个洞？其实，睡眠姿势也是“健康输出”的一环。要科学合理，别老用“抱枕、手机、电脑”三件套“霸占”你的睡眠空间。这发表点“睡姿界的秘密”，可能会让你受益匪浅——不过，这只是个脑筋急转弯的尾巴，反正你要睡好觉，别“睡成行走的喝茶器”。
