李宗伟的马来步应该怎样跑 /羽毛球步伐保持弹性
李宗伟的马来步应该怎样跑 /羽毛球步伐保持弹性
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李宗伟的马来步应该按照以下步骤来跑：准备动作：双脚略宽于肩站立，右脚在前，左脚微后。身体前倾，保持微蹲姿态，重心上提，球拍随时待发。目光锁定来球方向。启动：右脚前脚掌用力蹬地，脚踝微提，双膝、双踝保持弹性。这是启动的关键，为接下来的动作提供动力。
其中一种方式是左脚先向左后方跳一步，接着上体左转，右脚向左后方跨一步，背对网。另一种是右脚先并到左脚旁，然后左脚向左后方跳一步，上体左转，右肩对网进行反手击球。如果距离较远，则需要采取三步或五步后退步法。三步移动时，右脚先并到左脚旁，左脚向左后方跳一步，上体左转，右脚再向左后方跨一步到击球位置，背对网进行反手击球。
羽毛球后退步法主要有三种，分别是：正手后退步法：并步：判断准来球后，先调整重心至右脚，右脚蹬地迅速向右后撤一小步，同时上体右转，左肩对网，接着左脚用并步靠近右脚，右脚再向后移至来球位置击球。交叉步：在并步的基础上，左脚从右 *** 叉后撤一步，再完成击球动作。
头顶后退步法是在对手的球向左后场区飞来，使用头顶击球技术进行还击时的后退步法。头顶后退步法同样可以使用并步或交叉步进行移动后退。预判来球后，右脚蹬地撤向左后方，同时髋关节及上体向右后方转动（转动的幅度比正手后退要大些），并且稍有后仰。
〖壹〗、杀球的瞬间靠的是手腕和手指（手指主要是食指）的爆发力，就像抽鞭子一样，这也是羽毛球所有后场技术都注重的，和网球不一样，绝对不要靠甩大臂来发力，否则球过去后既没有速度又会使你受伤。
〖贰〗、一般来说，羽毛球就是一场控制的游戏，如何让对方跑的最远，算是战略的一种，所以就有当碰到直线球的时候我们打出斜线，碰到斜线就打直线； 当然这个是基础的战术，还要考虑对方的弱点，是否高远球力量不够，对方的技术特点。目前年龄19，女，从没受过专业训练，只是平时喜欢“拼命的打球”。
〖叁〗、首先要明白的一点是，羽毛球向前运动的主要力量并不是来自于球拍的弹性，而是击球时的速度与球拍向前推的距离。也就是说，球并不是靠拍“弹”出去的，而是靠球拍“推”出去的。所以，球拍的弹性大小，并不是关键。想要打出高远球，应当尽量确保击球点更高。
〖肆〗、落球点：击球时必须掌握力道，等能控制球后，找人练习自己由四个角落分别打向对面球场的四个角落。打四个角落能让对手跑最远的距离。练习 *** 就是由後方二角打长球至对面後方二角，放短球至前方二角，由前方二角挑对面後方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。
〖壹〗、常用的训练 *** ：肩绕环、反拉肩、侧拉肩、跑姿压肩，双手互握振臂、体前屈、体后屈、弓步压腿、侧压腿、腰绕环、腰部屈伸，行进间正、侧、后踢腿，前踢腿胯下击掌，纵劈腿，各种花样跳绳、游泳活动等。
〖贰〗、一开始练习的时候可以先调整球头方向，让球头正对自己。采用正手握拍的方式握住拍柄。捡球时，球拍的一边靠上V字的一边，不要让球滚动，否则要重新调整位置。捡球时，拍面和地面约90°。用手指捻动拍柄，使拍子转动，此时拍头要去“舀”球托的侧面，然后小臂顺势向左上侧移动，把球“舀”起。
〖叁〗、羽毛球能锻炼好多方面的能力的。具体的话比如身体的协调性，柔软性，反映的灵敏度。。建议先学握拍击球 *** 步伐这些基本的动作要领，不然的话 到后期形成习惯很难改正。而且错误的动作对水平的提升有影响。至于长个子的话，不说有利于，最起码多运动肯定 是无害的。
〖肆〗、灵活性要求：打羽毛球时，需要频繁地移动脚步，进行快速的启动、急停、转身和侧向移动。高帮鞋由于鞋帮较高，可能会限制脚踝的灵活性，影响运动员在比赛中的表现。重量因素：高帮鞋通常比低帮或中帮鞋更重，这会增加运动员的负担，在长时间的比赛中可能导致疲劳感增加。
〖伍〗、多运动，早晚跑跑步，打打篮球羽毛球之类的。运动的同时注意加强钙的补充，不一定要吃钙片，可以喝纯牛奶，或者适当的晒晒太阳，晒太阳能促进钙的吸收。
