打了半个小时羽毛球后多久可以吃饭喝水洗澡 /晚上打羽毛球能喝水吗女生

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打了半个小时羽毛球后多久可以吃饭喝水洗澡?

〖壹〗、半小时单打的话运动量对业余的爱好者还是很大的，高强度运动后少量喝水，更好半小时之后再吃饭洗澡，从羽毛球馆回家也需要时间吧？我个人感觉我打完羽毛球之后累的我感觉不到饿了，更好多休息一会再吃饭喝水，洗澡我觉得也要休息差不多在洗。本人常年运动，都是个人经验，希望采纳。

羽毛球比赛当中怎样喝水,并且要补充什么?

羽毛球比赛当中不宜立即大量喝水。剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，天热汗多，盐分更易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多，应采用“多次少饮”的 *** 喝水。在运动时，补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。

水温5度左右的凉水吸收最快，进行需要耐力的运动时，喝冰凉的饮料更好，但这样可能对心脏不利，平时更好喝温水，喝水更好养成习惯，即使不感口渴也要有规律的补充水分。运动饮料可以补充能量，比普通的水更迅速地补充水分，所以非常适合需要持久力和高强度训练时饮用。

对于一般运动，喝水就可以，但是锻炼强度大，时间长，就建议喝牛奶或巧克力奶了，可以补充随汗液流失的钠和钙，还能提供能量，有助于机体恢复。如果你不喜欢牛奶，那就椰汁吧。椰汁也能提供很多能量，让你精神饱满，但是很少见有椰汁的。

打羽毛球大量出汗立即喝水会胖吗

〖壹〗、因为在运动以后体温是增加的，你又要出汗，又要排水，这样反复的大量饮水，容易导致水中毒。运动之后不能只喝白开水或者清水，里面要加一点盐分，如果运动过后，马上喝很多白水，里面又没有电解质这一些，水分要进入脑细胞内，引起脑细胞的水肿，轻者可能头晕、呕吐，重者还有精神症状。

〖贰〗、首先，需要指出的是，有些人认为运动时喝水会因吸收过快而导致发胖或产生暂时性呼吸困难，这是错误的想法。当然，运动之前喝水比运动中喝水好，因为喝水后过20分钟才能被人体吸收。

〖叁〗、健康专家建议打羽毛球前2小时喝20盎司（约567ml）水，热身时再喝8盎司（约227ml），然后更加出汗量每10-20分钟再补充8盎司（约227ml）。这个补水量相当大，所以你更好确保喝正确的东西。

〖肆〗、虽然需要补充能量，但也要避免摄入过多的热量。过多的热量摄入会导致体脂肪增多、身体发胖，进而可能影响运动能力。调整饮食结构：羽毛球选手的饮食应以碳水化合物为主，脂肪要少。蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应根据个人情况和运动项目来调整。

〖伍〗、舒筋活血。羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样，是个较强体力的运动，技术占40%，体力占60%，哪怕是寒天冻地，一场球打下来全身会出汗，春天秋天就更厉害了，对身体起到调整和平衡的作用，促进新陈代谢，对预防心血管病，强身健体非常有益。排毒养颜。

打羽毛球怎样科学地“补水”,是盐糖水吗,%几??

〖壹〗、人体内60%是水分，可知构成人体成分中水的比重很大。因此，需要进行体育运动的，就要科学合理地做好补水的措施。

〖贰〗、专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应更佳的时刻。2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其微，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。

〖叁〗、还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，这些都会帮助我们恢复体力。

〖肆〗、午后和晚上的锻炼，强度比早上大，身体消耗的能量和水分也较多，要补充200毫升的水。同时，我们不能等到感觉口渴的时候才喝水，这时候身体已经缺水了。此外，运动后更好不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻心脏负担。

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