崴脚之我见「脚崴后打羽毛球有用吗女生」
崴脚之我见「脚崴后打羽毛球有用吗女生」
本文摘要：崴脚之我见 〖One〗…是不是有点绕，慢慢想就明白了，由于外侧韧带少，当脚踝向内翻转时，拉力不足，所以就容易受伤。打羽毛球总崴脚怎么办 〖O...
〖One〗…是不是有点绕，慢慢想就明白了，由于外侧韧带少，当脚踝向内翻转时，拉力不足，所以就容易受伤。
〖One〗要想避免崴脚这种羽毛球伤病的发生，最有效最直接的 *** 就是学习羽毛球知识，小球运动安全知识和小球运动安全小知识这些运动安全知识。如果不注重这些常识的了解，那只是治标不治本，以后崴脚事件还是会接二连三的发生。
〖Two〗办法：固定覆盖物。胶布1位于腓肠肌下方约2厘米至4厘米处，一半贴住皮肤，一半贴住覆盖物，胶布2位于胶布1之上，胶布3位于胶布2之上，并按胶布1/3至1/2的宽度重叠缠贴。在侧面缠贴U型胶布。胶布4自胶布1内侧部上缘起，沿着跟腱经足部向箭头方向，直缠贴到胶布1的外侧部上缘。
〖Three〗正常的关节扭伤肿痛可以通过一些活血的药物，促进血液循环达到自愈效果，严重的需要到医院就医，根据个人情况做处理。预防大于治疗，如果你打羽毛球经常被扭伤，那肯定是你个人打球时没有注意保护踝关节，预防扭伤有三点需要注意，运动前要做准备，充分活动关节，和打球前的热身。
〖Four〗当时应该立即冰敷的（场地一般有冰棍等什么的卖），应该是扭伤，因为当时你还能站起来，估计是走回去的。不过更好还是拍个片子，没有“骨折过的地方不会再骨折了”这一说，这又不是有的病得过就有终身免疫力。
〖Five〗轻微崴脚后怎么处理 休息固定 一般要休息2～3天，不要转动受伤的脚踝，可以用石膏，也可以用夹板或者护具保护踝关节固定于中立位。伤后7~10天还是以休息为主，必要的行走如上厕所可以进行，但尽量少走。
除了用换鞋、做操等 *** 来预防改善崴脚，有些人还会选择食补。俗话说“吃哪补哪”，经常崴脚是不是因为自己的骨头太脆弱了，所以要多喝壮骨粉呢？专家也给出了解释：崴了脚喝“壮骨粉”有用吗？壮骨粉的作用是促进人体吸收钙质，增强人体骨密度，对预防骨质疏松有效果，与治疗崴脚没有关系。
保护走路时须用固定用之贴部来保护脚踝。一般人可用护套来代替之。 对抗施力用自己的手施力于脚踝，而用脚踝的力量来对抗它。不要被手扳动。
当天，每3到4小时进行15分钟冷敷（可以缓解肿胀）。请注意不能直接用冰块接触皮肤。 至少让受损肌肉休息一天。 保持拉伤的肌肉处于抬高的位置可以缩短症状持续时间。 总的来说，当发生运动伤害时，更好要马上处理。
I：冰敷（Ice），立即冰敷以减少肿胀，减缓细胞新陈代谢，缓解疼痛。C：加压（Compression），用弹性绷带包扎患处，控制肿胀和出血，但不要过紧，以免影响血液循环。E：抬高（Elevation），在休息时抬高患处，减少血液流动，控制肿胀。
复健治疗的 *** ：冰敷：用碎冰或冰水装在塑胶袋里，醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟。抬高：不需活动它时，就把受伤的踝关节抬高，至少要比腰部更高才有效。压迫：用弹性绷带包住受伤部位，不可太松或太紧，太松无效易脱落，太紧脚趾会肿麻，妨害血液循环。
\x0d\x0a昨天如果你立刻就冰敷就好了，对尽快消肿有些好处。现在已经来不及了，但要注意，在肿大处发黑发紫之前，千万不要热敷，也不要用任何喷剂什么的去擦。\x0d\x0a大概两三天后，疼痛的症状会减轻，一周后会开始消肿，两周后你走跳就没什么影响。
〖One〗固定远端覆盖物。胶布B缠贴在跖骨周围，以固定远端的覆盖物。以上完成了全固定的胶布固定（使用粘着弹性胶布的情况）基本型。崴脚后，在疼痛肿胀控制好的情况下，要加强踝关节周围力量的练习，以防止再次发生踝关节扭伤。
〖Two〗要想避免崴脚这种羽毛球伤病的发生，最有效最直接的 *** 就是学习羽毛球知识，小球运动安全知识和小球运动安全小知识这些运动安全知识。如果不注重这些常识的了解，那只是治标不治本，以后崴脚事件还是会接二连三的发生。
〖Three〗选择羽毛球专用鞋：这类鞋子设计符合羽毛球运动的特点，能有效避免崴脚等意外。鞋底要薄且具备减震缓冲功能：薄鞋底能更好地感知场地，减震缓冲功能则能保护脚部不受伤害。防滑功能要好：选择生胶或牛筋质地的鞋底，纹路交错细密，以增加摩擦力，提升抓地性能。
〖Four〗建议穿专业羽毛球鞋子，码数稍大一点，穿毛巾底厚羽毛球袜子，这样对脚的保护要好一些。羽毛球运动爱好者广泛，但很多人打球时穿的鞋不专业，还有很多人穿着篮球鞋打羽毛球。健身教练提醒，羽毛球鞋特有保护脚趾的设计，和超轻的重量，更好不要穿着篮球鞋打羽毛球。
打完羽毛球后，不要立即停止不动，而应进行充分的拉伸运动。 有专业运动员会在运动后进行至少半小时的拉伸，以帮助肌肉恢复。 观察国家女子羽毛球队员，尽管她们的杀球技术强劲，但手臂粗细却很匀称。
注意保护眼睛 在打羽毛球时，一定要注意举拍保护脸部，特别要保护脆弱的眼睛。前年，小编有次打球，网前搓球过高，对手举拍扑网，小编未及时躲开，一下打在眼睛上，肿了好多天。这下长记性了，网前搓球过高，立马举拍保护脸，或者立马转身躲球。
做好运动前热身 打羽毛球之前要做好充分的热身，热身能帮助身体活动开，让各个部位更快的投入到运动状态，增强运动效果，减少运动伤害。
面对高个子男生，个子较矮的女生在打羽毛球时，关键在于调动对方而避免被对方调动。 可以通过运用重复球或假动作技巧来打乱对方的步伐，同时增加网前扑杀和追身球的频率。 然而，技术是实现战术的关键，包括接发球、控制落点和准备动作等。
我认为女生要在羽毛球业余混双中打得精彩，可以从找准自身定位、把握自身站位、不断学习技术三个方面去掌握。找准自身定位 你的移动速度，反应速度，后场挣扎能力，相持能力，连续进攻能力，都要去不断学习，找准自己的节奏，与队友沟通好，前场做球创造进攻机会为主，把后背放心的交给你的搭档。
注意保护眼睛 在打羽毛球时，一定要注意举拍保护脸部，特别要保护脆弱的眼睛。前年，我有次打球，网前搓球过高，对手举拍扑网，我未及时躲开，一下打在眼睛上，肿了好多天。这下长记性了，网前搓球过高，立马举拍保护脸，或者立马转身躲球。
