马拉松全程用什么单位
马拉松全程用什么单位
很多跑友在备战马拉松时最容易混淆的是距离和用的单位。全程到底用公里还是英里？其实官方规定的全程距离是固定的：42.195 公里。这个数字听起来像公式，但背后有一个有趣的历史渊源。如今在国际比赛、训练计划和设备显示里，公里是最常用的单位，但英里在媒体解读和部分跑步社区里也很常见，成为不少跑友换算和设定目标时的“备选答案”。
在国际比赛里，主流的计量单位是公里（km），美国和英国等地也会看到英里（mile）标注，尤其在媒体解读和训练软件里。不同地区的赛事手册和计时系统往往默认用公里，但转化成英里也很常见，很多跑者会在训练笔记和社媒贴文里用英里来表达距离，方便与朋友分享自己的目标。简单来说，公里是官方语言，英里则是爱好者圈里的口头语言。
公式上，全程的英里数是约 26.219 英里，常被写作26英里385码（26 miles 385 yards）。换算关系：1 公里 ≈ 0.621371 英里，1 英里 ≈ 1.609344 公里。这些换算在备战阶段非常实用，尤其是你在看到训练计划、APP里显示的配速时，或者和队友对比时。掌握这两个单位的互换，路上再也不怕被距离单位卡住。
配速的单位也有两种常见选择：min/km（每公里用多少分钟）和 min/mile（每英里用多少分钟）。在跑步圈里，很多人起步阶段更熟悉 min/km，但如果你的训练伙伴使用英里计量，换算就显得很关键。不同APP和设备的界面切换也很友好，关键是你在训练前就决定好“统一口径”。
如何在设备上切换单位？绝大多数跑步手表、APP都支持单位切换。打开设置，通常在“单位”或“区域”里，选择公里或英里。切换后，你的配速、里程、如今的跑步脚本都会跟着同步改变。若你是新手，先在训练阶段用同一个单位跑完一次长距离，确保心里和表中的数字是相符的。
如果你要算总时间，记住：总时间= 距离 ÷ 速度。也就是说用 km/h 或 mph 来算都可以，但要确保你使用统一的单位。比如跑完全程若以 10 公里/小时的速度训练，理论上需要的时间约为 4.2195 小时，也就是 4 小时 13 分钟出头。实际情况会因为体力、坡度、风向等因素有波动，所以照着教练的分段计划和自己的感受来微调。
在训练计划里，常见的做法是把距离分段以公里来标注，这样你就能更直观地看到里程进展。比如周六的长跑安排是 28 公里、32 公里都用公里记。若你习惯英里标注，记得把每段里程换算成英里以保持一致性，这样不仅对照起来方便，心里也更有节奏感。
跑步赛事的路标通常用Km标注，起点、补给点、里程碑等都会出现“km”标记。马拉松的赛事组织方会以公里为单位在赛道两侧公布分段信息，选手在路边也能看到“km x.x”的提示牌，这样不会因为单位不同而错过补给和冲刺点。你在赛事现场最常看到的依然是公里数字，但后台的官方记录也会逐一对照英里换算，确保全球观众都能理解。
不同国家的培训环境也会影响你对单位的偏好。欧洲和亚洲的跑步社区里，公里是最常用单位；北美赛事和部分媒体则更容易展示英里数，但官方成绩单多半以公里为主。无论你在哪个区域备战，习惯同一单位都能减少计算误差，避免在关键时刻多算几秒。
除了全程距离本身，分段里程也有单独的单位问题。很多训练和比赛报告会把“分段里程”用公里或英里分别标注，帮助跑者评估分段配速和体力分配。你在准备比赛时，更好让你的教练或 APP 帮你统一一个单位，以免计算混乱，尤其是在后半程容易疲劳的阶段。
换算技巧：熟记 1 公里 ≈ 0.621371 英里，1 英里 ≈ 1.609344 公里。掌握两种换算后，你就能在路跑、路标、培训计划之间自由切换，不会因为单位不同而卡壳。此外，若你使用跑步机，屏幕往往以英里显示，现场则以公里显示，出门训练记得检查器材设定。
在选择目标时，单位也会影响你设定的目标时间。以同样的目标距离，若你以英里表示的目标跑法往往看起来更“轻松”——因为英里比公里长一点点，但真正的跑感还是靠配速。理论上，若你把目标设为 4 小时，按公里计和按英里计的配速会略有差异，需要你在计划阶段就把单位对齐。
一些常见的误区包括：把公里直接等同于英里去设定目标、在不同设备间来回切换而不校准、以及忽略坡道和气候对配速的影响。解决办法是选定一个统一的单位，且在比赛前就进行一次完整的训练数据校准，比如用同一个应用程序或同一台设备跑一次模拟全程，以避免赛前手忙脚乱。
另一个小贴士：在赛道上，距离信息往往只是数字，真正考验的是你对单位的熟练度。把换算练成肌肉记忆，你就能在疲劳时也不误解路牌和分段里程。好好享受跑步带来的乐趣——等你冲过终点，那一刻的感觉，比距离单位还要真实。42.195 公里到底折算成多少英里？在路上慢慢算给你看？
