自由泳一天到底呼吸多少次才算“科学”呢？别糟蹋了你的肺，还能游得更潇洒！
自由泳一天到底呼吸多少次才算“科学”呢？别糟蹋了你的肺，还能游得更潇洒！
哇塞，这个问题绝对有很多小伙伴泡在泳池里时，心里都在偷偷问自己：“呼吸次数到底是越多越好，还是越少越稳妥？”要知道，游泳这个运动，既是一场看天吃饭的耐力赛，也是一场“呼吸”与“氧气”的博弈。别着急，我们今天就来扒一扒自由泳中咱们每天呼吸多少次才算最“健康”！注意，别给我说“我就想知道个谱儿”，这是个硬核科普，不信你看后面的精彩干货！
首先，咱们得明白一个神奇的事实：自由泳的呼吸节奏实际上是“分分钟”决定你是不是游得顺畅、氧气是不是供应充足的关键。很多新手一跑到水里就开始双腿乱蹬、手臂乱划，也许忘记了呼吸是游泳的生命线。专业的游泳运动员每天的呼吸次数，常常是在每个呼吸周期中把握“恰到好处”，既不过度，也不过度节省，保持“水上漂”的状态。那到底怎么样才算科学合理呢？
有人说，自由泳的呼吸频率因人而异，但根据许多运动医学研究，平均情况下，成人在游泳时每个呼吸周期大约是每3到5次换气一次。换句话说，如果你打算一小时游泳，平均下来也就得保证每分钟大概12到20次呼吸，“看似疯狂”，但实际上绝大部分专业运动员都控制得井井有条。这也意味着，每次换气次数越多，肺里氧气补给越充分，但同时也可能因为频率太高影响到节奏和速度。
按照不同的人体耐受度和训练水平，呼吸频率可大不相同。初学者咱们建议开始时可以每两到三次划水换一次气，也就是说每30秒左右呼吸一次，慢慢调整到每4到5次换气一次，甚至有顶级运动员可以做到每八到十次换一次气，这时呼吸变得像风一样自然。要知道，频繁换气虽然看上去“猛火快跑”，但对肺的耐力可是个考验，特别是新手要是吸气不顺，还可能引起抽筋、呛水，嘿嘿，别走火入魔了。
一些研究指出，合理的呼吸节奏帮助你维持稳定的节拍，减少水中紧张感，也能降低由于呼吸不畅引起的身体疲劳。你要想知道自己在水中“呼吸多猛”，可以用简单的“节奏测试”：在休息时模仿游泳的呼吸节奏，大概的频率是在每分钟15次左右；如果觉得喘不过气来，说明你可能“呼吸太少”了；反之，如果每秒都在呼吸，小心变成“人肉空调”——高频呼吸虽然舒服，但可能会漏气，导致疲累提前到来。
笔者还特意翻阅了“专业游泳教程”和“运动员访谈”，发现“科学呼吸”其实是一个平衡的艺术。有运动员表示，理想的呼吸次数是让自己在水中“顺风顺水”的状态，而不是被呼吸打乱节奏的状态。经典的经验是，一般每个划水周期控制在3到4次换气之间，尤其是在比赛冲刺阶段，节奏可能还要放慢，保证每一次吸气都充分、每一次呼气都干净利落。这对初级玩家来说，也许像在喝咖啡一样干脆利索，简直像在玩“人类呼吸机”！
好啦，既然如此，咱们自己在游泳时可以试试：每天保持每分钟12到20次呼吸，这个区间既不“丧心病狂”也不会“喘不过气”。如果觉得这个数字还太抽象，不妨借助“节奏器”或者“倒计时”软件，训练自己找到最适合自己的呼吸节奏。叮嘱一句：千万别把“呼吸次数”当成“扎堆排队”一样硬性指标，遗憾的是，什么“多”或“少”，终究得根据个人的肺活量、游泳速度和训练目标来调节。毕竟，谁说在水里吹牛不是真牛？
总结一句：想游得潇洒自然，要找到属于你自己的“呼吸节奏”。不要被“次数迷”困住脚步，感受水的节拍，顺着水流走，才是玩转自由泳的绝佳秘籍。下一次在泳池遇到有人疯狂换气，别急着评头论足，他也许只是在找属于自己的“呼吸韵味”。毕竟，没有人能告诉你，这一切的数值，只是个开胃菜，真正的“呼吸艺术”还得自己品味。
那么，你还在纠结每天要呼吸几次？是不是觉得自己还能再“深吸一口”？快点留言告诉我，你的“游泳呼吸故事”吧！当然，如果你还想知道更多关于泳姿、技巧或者奇葩水中经验，随时带我飞！
