# 自由泳的呼吸怎么做到轻松
# 自由泳的呼吸怎么做到轻松
想象一下，你在泳池里像个水下超级英雄，各种炫酷动作都是浮云，但呼吸这件事，却像一场“呼吸大战”。自己“卡壳”在水里，呼吸变得困难，谁都不想是泳池里的“呛水王”。今天咱就来聊聊，怎么让自由泳的呼吸变得超级轻松，自如得像在逛街吃冰淇淋一样自然。 *** 多了，关键看你怎么“拿”！
首先，呼吸的关键在于找到一个“呼吸节奏感”。你是不是觉得吸气时脑袋一抬，整个人像被顶着大象云彩一样？这其实是位置控制的问题。你得学会在每一侧的呼吸动作中找到一个流畅的“呼吸点”。别等到快憋不住了才想起来吸气，这就像开车突然发现油灯亮了的感觉——太晚了！练习时，可以试试慢慢的，逐步增加呼吸的频率，降低“喘气”声，让呼吸变得像喝奶茶一样顺滑。
再讲讲呼吸节奏。很多新人练习时陷入“憋了半天，忽然猛吸一大口”的尴尬局面。这就需要你在泳板或浮标上反复练习，找到一个“呼吸、划水、呼吸、划水”的节奏点。这个节奏得像一段旋律，优美又自然。有的人甚至喜欢用节拍器辅助训练，把呼吸和划水的节奏同步起来，形成“音乐感”。有趣吧？以后游泳，就是跟着节拍跳舞，但别忘记“音乐”中的休止符——也就是那一瞬间的停顿，避免呼吸太拼命，肺袋撑爆了。
还有，呼吸的深度要掌握得像喝汤一样，不要一口气灌进去一大堆空气，弄得像个“小气鬼”一样不停打喷嚏。深呼吸其实很简单：用腹式呼吸法，把空气都吸到肚子里，鼓起个水球，然后慢慢吐气，把废气像排队一样排出去。这样一来，肺活量大大提升，呼吸变得超级顺滑，不再像在“北方大雪”中拼搏，而像在“南国大海”轻松游走。
还可以尝试“侧身呼吸”的技巧。很多初学者喜欢“正面转头吸气”，结果吸完就像在水里扭成一团。其实侧身吸气，身体像一只柔韧的燕子，转头只要轻轻一转，呼吸就像“断桥残雪”般流畅。记得，一定要用嘴巴吸气，用嘴比用鼻子更快更方便，特别是在水下，要保持嘴巴℡☎联系：℡☎联系：张开，把空气像吐泡泡一样吸进去。练习时，不妨在泳池边模拟，找个伙伴帮忙，模仿各种“呼吸大作战”场景，让你变身“水上呼吸王“！
自信点，别怕水。很多时候，呼吸困难其实是心理作用。心里没底，紧张到脸都扭了，呼吸就变短变乱。把练习当成“迷你戏曲”，开个搞笑的“排练场”，笑一笑，放松心情，呼吸也能变得像在树叶上跳舞。尤其要学会在水中“放空自己”，别盯着钟表或者那些会让你焦虑的东西，专注在自己的呼吸节奏上。一旦找到那个“神奇的点”，后续的自由泳就会顺畅很多。
最后一个秘诀，是保持训练的持续性。像追剧一样，每天都要“追一集”，循序渐进，自然就会迎来“呼吸不再拼命”的奇迹。可以用各种有趣的道具，比如呼吸带、呼吸球、泡泡棒，把身体和呼吸变得“爱不释手”，让训练变成一场“水中派对”而不是“噩梦”。而且，别忘了丰富自己的“呼吸库”——多多尝试不同的呼吸技巧，比如“ box breathing（盒式呼吸）”、“ diaphragmatic breathing（膈肌呼吸）”，让呼吸变得“魔法般的轻盈”。
说到这里，如果你还认为自由泳的呼吸比登天还难，记得：水是香蕉，呼吸是奥特曼，练习是你我他，结果就是——你可以随时在水里尽情“哈欠放空”。
那么，现在去泳池，带上你的新秘诀，游得像海豚一样畅快吧！或者……你觉得泳池里的“呼吸大战”还能怎么玩转？
