# 学生怎么能在不挠破自己的情况下快速减肥？
# 学生怎么能在不挠破自己的情况下快速减肥？
你是不是每天盯着镜子，看着那些“假胖子”一样的肉肉，每次都在心里和自己说：“要瘦！一定要瘦！” 结果呢，试了各种减肥法，胃像被万箭穿心，搞得自己像个饿狼。别慌，今天就来聊聊能让你在不折腾自己灵魂的前提下来个“飞速变瘦”的终极秘籍，咱们实打实的操作指南！
首先啊，减肥这事，不能光靠盯着体重秤死磕，要懂得“科学+坚持”两手抓。想像个故事情节，主角就是你，目标嘛，就是那一条小蛤蟆腿快挥到别墅门口的距离。那怎么能做到？用好这些“秘密武器”！
之一招，控制“热量摄入对不对”？这事儿像吃饭，不能图快吃完？不！ 今天的土豪要用“吃饭时记得用小碗，少油少盐”，一顿饭绝不超过自己手掌那么大，保证每一口都吃得精明。阻止你爆吃的最强密码就是——“你不会在考试时作弊，对不对？” 吃饭也得动点脑子，吃得快的人视为“食物大奖赛冠军”，但留点精神给下一餐才是王道！
第二招：多喝水，少喝糖分爆炸的饮料。水是减肥界的“菜篮子部长”，不用油，也不用调料，喝了还让你觉得满足，比喝奶茶还“养生”。别以为喝水白搭，那些“水”其实能把你肚子里的垃圾都排出来，就像给家里的下水道做个SPA，体重自然“哗哗”掉。每天更低8杯水，喝到嘴巴发麻，就像到了海边，咸咸的那种滋味，记得装个你喜欢的水杯，跟自己说“今天我能瘦”。
第三招，合理运动。其实不用整天在健身房“苦挤”。只要你在课余时间动动“神经”，比如蹦蹦跳跳、上下楼梯、玩玩宝可梦GO，都是在帮你燃烧卡路里。尤其是上下楼梯，像个煤矿工人一样“轻松赚快钱”。别让“运动”变成你可怕的背负，想象自己像个“跑路手”，追逐那天边的彩虹，汗水和快乐双份！
第四招，掌握“饮食小技巧”。比如多吃高蛋白食物，像瘦肉、蛋、海鲜……这帮人可是脂肪燃烧的“舞者”。当然，也要少吃糖类高的食物，不然你的腹部会变成“糖果工厂”，减肥的梦想就变成“泡影”。还可以试试“间歇性禁食”，直到你的肚子“哇哇叫”，那噢，恭喜你，脂肪在对你“使劲打鼓”。
第五招，良好的生活习惯也必须跟上。比如保证睡眠时间，别熬夜追剧追到天亮，睡眠不足会让你的身体分泌“饥饿激素”告诉你“吃啊吃啊”，导致越减越胖。保持心情愉快，压力小也能让你少吃“心灵安慰餐”。喝点绿茶，既能提神又能促进新陈代谢，算是减肥路上的“℡☎联系：站点”。
第六招，学会“食物搭配”。什么叫搭配？比如早餐可以来一份酸奶配坚果，既能补充蛋白质，也能让你吃得更饱；午饭上一碗清淡的汤，配点青菜，肚子吃得暖洋洋的同时，还能减少油脂的摄入。一句话，合理搭配食材，抑制脂肪的“死角”。
第七招，不要盯着“零食点心”，要给自己设个“奖励机制”。譬如说，今天坚持不吃薯片，明天就可以奖励自己一集“你不是一个人在战斗”的剧集。用心理建设让你变得“坚不可摧”，而不是靠“扼杀”自己。保持一个正向的心态，让减肥变成一场享受，而不是痛苦的“磨难”。
第八招，利用科技 monster（科技怪物）。比如用手机里的减肥APP追踪你每天的摄入和运动情况，像个“减肥小助手”一样陪伴你。或者设个闹钟提醒自己按时吃饭、喝水、运动，把“懒惰病毒”赶跑，留点“瘦身动力”于心间。这就是打造你的“减肥部队”。
第九招，保持耐心，不要一蹴而就。即便有了“速成秘籍”，减肥还是得按部就班，要记住，脂肪不是秒杀的敌人，而是需要用“持久战”来打败。相信自己的努力，马上就能穿上那件久违的窄款牛仔裤，更重要的是，心态要picc（潮）得飞起，别让“反弹”成为你减肥旅途上的“阴影”。
最后，想要快速减肥，不必奔波国际，自己动手，丰衣足食。用点脑子，合理安排，变“油腻大叔”为“腹肌男神”，绝非梦话。只要你记得，减肥像吃饭一样，有套路，有耐心，不迷路，距离“身材线条自带美颜”就不远了。你准备好迎战了吗？放开那颗贪吃的嘴巴，迎来变美的自己，才是最重要的！
