柔术一字马,练一字马的正确 ***

柔术要求一字马多少度

看身体柔韧性了，训练有素的舞蹈演员或者是专业练习生能达到185度左右。

练一字马的正确 ***

每天坚持压腿练习，高抬腿练习，简单一字练习，踢腿练习，竖劈腿练习以及借助物品练习，便能练好一字马。

正确练习 *** ：双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。

半蛙式 这个动作类似扑步、跌叉。是在青蛙趴的基础上，把一条腿伸直，重心压在髋部，两 *** 换练习。做五组，每组2分钟，组间休息30秒。

新手练一字马 *** 如下。骑马式-在前屈式的基础上。吸气抬头，呼气屈双膝，将左腿向后大迈一步。-右脚脚心平放在地面上，右腿胫骨与地面垂直。把左腿向后伸展，整个左腿尽力贴近地面，双手平行放于右脚两侧的地面上。

一字马快速练成的 *** 如下：从基本的练起，背部着地，双腿自然上举后双腿向左右开合，尽更大的努力伸展，大腿外侧有撕裂感时收回。双腿张开后左右箭步下蹲，双腿张开距离越大越好，初学时可以用双手撑地作为辅助。

武术基本功:一字马劈叉怎么练

1、一字马可以通过一下训练方式进行训练：第前屈压腿。站立位将一侧下肢放在与腰部齐平的位置上，身体前屈，让胸部尽量贴近膝关节，头部贴近脚尖。另一侧下肢绷紧，牵拉下肢及身体。第侧方压腿。

2、压前腿 将腿架在与肩一样高的地方，腿要伸直，上身前俯压向腿部。用下颏去够小腿的前面，当下颏能接触到小腿的前面，就可以完成竖叉180度的动作。如果疼痛，可以给腿的下面加热。

3、初学者练一字马最简单的 *** 是：从半劈叉开始，将小腿拉伸来锻炼腿的柔韧性。将腿尽可能的劈开，然后保持该姿势在30秒左右，接着双腿的间距稍微收一点，打腿支撑身体几秒后，慢慢的下压到极限，仍保持30秒左右，再回收。

双盘跟一字马有什么关系吗?

一字马难。一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉，一字马难，双盘就是一个长期压腿的过程，是需要慢慢的深入，不断的练习才可以达到的。

但是你只要坚持慢慢来，是可以恢复的，注意别强迫自己可怜的腿。。

两个没有必然的关系的。双盘关键是腿前侧韧带和髋部韧带。一字马、横劈主要是腿后侧韧带，如果你不是本身韧带就非常好的，只要一段时间没练，都会变差的，长时间不练，就会下不去了。

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