长胖的方法?瘦人长胖最有效的方法改善饮食习惯：增加热量摄入，每天至少摄入体重20倍的热量，并记录摄入的热量。每天吃6顿饭，包括早餐、午餐、下午茶、晚餐和夜宵。选择高热量食物，如坚果、全脂牛奶等。获取蛋白质：每天摄入足够的蛋白质，以形成肌肉并从训...