今天给你总结一套“六步退步法”来练习自由泳，类似于游戏升级，但每一步都把核心问题拆解清楚。别急着直接冲刺全套，先把第一步打穿再往后叠加，水感、呼吸、蹬踢、划水都要稳住，才能在泳道里不踩坑。整套练法强调的是练习的精准度和节奏感，而不是追求...