如果你是女生，但又想在球场上把臂力练得像野蛮线条的力量者，先别急着冲向最重的杠铃。臂力训练的核心在于科学分配强度、频率和器材组合，让肩关节、肘关节和前臂协同发力，同时兼顾手感和控球灵活性。下面这份指南从最实用的器材入手，结合具体动作和训练节奏，帮助你在不伤膝...