高翻在举重训练体系里并不是孤立的一招，而是连接蹬举、硬拉和抓举的关键纽带。很多运动员靠高翻来磨合手臂的发力时机、肩胯的协同和身体的整体爆发力。本文用轻松的口吻带你把高翻的要点、练习顺序、错误纠正和训练计划讲清楚，目标是让你在不增加不必要负荷的前提下，把上拉动作...