欢迎来到这场没有器材的训练秀。你以为自由泳只靠在水里踩水、摆臂就行？其实陆地上的徒手练习同样能把肩背的稳定性、核心的控制力、髋部的灵活性都练到位，从而让你在水中出发更稳、转身更快、蹬腿更有力。本篇以自媒体的风格把要点讲清楚，语言活泼、干货满满，还会穿插一点网络...