这是一份专门给篮球初学者准备的系统训练表，围绕热身、体能、技巧、力量、柔韧和恢复等关键要素展开，目标是帮助你在几周内建立稳固的基础，提升球感和在场上的自信心。整个计划以阶段性推进为核心，适合初中生、高中生以及成人初学者，每天的训练时间建议在45分钟到90分钟之...