聊到篮球训练，除了地面技术和战术，耐力、爆发力与心肺能力的提升同样关键。把单车训练合理融入到每周计划中，既可以缓解膝关节压力，又能持续刺激下肢肌群的耐力与爆发力。下面这份模板，既有系统性的周计划，也有每日训练要点，语言活泼、步骤清晰，方便你照抄改写成自己的版本...