想要在篮球馆里练出闪电般的脚步和精准的三分，先要有一个科学的训练计划。这个方案面向14岁到18岁之间的青少年球员，强调动态热身、基本功、耐力与心理素质的综合提升。整个周期以循序渐进、循迹渐进、从易到难的节奏为主，兼顾成长阶段的生长发育规律，避免过度训练导致伤...