想象一下，自己正站在柔道馆里，汗水淋漓，肌肉撑起一片天，但又很尴尬地不知道下个星期的训练怎么排？别慌！一份合理、科学还带点“骚操作”的训练计划表格，能让你轻松变身柔道界的闪亮星！不仅让你的训练更有序，还能引来旁边的小伙伴们的羡慕眼神，一...